Soal Penilaian harian PJOK kelas 9 Bab 7 halaman 174-175

Soal Penilaian Harian Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) Kelas 9 Bab 7 Aktivitas gerak berirama  

Bismillahirrohmanirrohim

Bagi bapak dan ibu guru mata pelajaran Pendikan Jasmani  yang mengajar di SMP/MTS tentu setiap akhir bab biasanya akan melakukan Ulangan Harian sedangkan pada kurikulum 2013 dinamakan PH (Penilaian Harian). Soal-soal Penilaian Harian ini juga bisa digunakan untuk belajar atau tugas mandiri para peserta didik.

Pada kesempatan ini kami akan mebagikan soal-soal dan Kunci jawaban PJOK kelas IX bab 7 materi Aktivitas senam berirama. Tentunya soal dan Kunci jawaban yang kami bagikan ini hanya sebagai referensi bagi bapak/Ibu guru ataupun adik-adik Siswa kelas IX SMP/MTS. Perbanyak lagi membaca dari sumber-sumber yang lain. Semoga bermanfaat.

Kunci jawaban soal PJOK kelas 9 Bab VII halaman 174 semester 2

Penilaian Bab VII

Penilaian Pengetahuan

Tugas Individu

A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar. Tugas ini dikerjakan di buku tugas.

1. Senam aerobik diperkenalkan oleh  . . . .

a. Dr. Delsartes    

b. Dr. Jacques Dalerose

c. Dr. Dalcrose Delsartes   

d. Dr. Kenneth Cooper

2. Yang tidak termasuk hakikat senam aerobik menurut Jackie Sorensens berikut ini adalah  . . . .

a. program kebugaran yang lengkap

b. aktivitas yang terus-menerus

c. program untuk rekreasi

d. program menurunkan berat badan

3. Yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobik berikut ini adalah . . . .

a. latihan dengan kursi  

b. hight impact   

c. selingan 

d. rock impact

4. Agar senam aerobik menghasilkan manfaat yang banyak, maka latihannya harus dilakukan secara . . . .

a. berkesinambungan

b. kontinu

c. periodik

d. perasaan yang menyenangkan

5. Yang tidak termasuk keuntungan fi sik yang didapat dari senam aerobik berikut ini adalah . . .

a. meningkatkan kekuatan otot

b. meningkatkan kecepatan bergerak

c. meningkatkan daya tahan otot

d. meningkatkan fungsi jantung

Kunci jawaban pilihan ganda PJOK kelas 9 halaman 174 

1. D

2. B

3. C

4. A

5. B

B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat. Tugas ini dikerjakan di rumah dan dikerjakan pada buku tugas.

1. Jelaskan yang dimaksud dengan aerobik.

Jawaban : Aerobik mengandung pengertian suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaringan tubuh. Pemasukan oksigen ini ditentukan oleh kapasitas maksimal paru-paru saat menghirup udara

2. Jelaskan yang dimaksud dengan senam aerobik.

Jawaban : Senam aerobic adalah olahraga senam yang bertujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani manusia dengan cara memasukkan oksigen lebih banyak ke dalam tubuh manusia. Senam aerobic hanya dialkukan untuk kesehatan, dan tidak pernah diperlombakan secara resmi. Dalam pelaksanaannya, senam aerobic dapat dilakukan secara massal atau orang banyak dengan beberapa instruktur.

Sama halnya dengan senam irama, senam aerobic dilakukan dengan iringan musik. Musik yang digunakan bertujuan untuk mengiringi gerakan, memberi montivasi, dan memadukan gerakan. Dalam senam aerobic, terdapat beberapa gerakan yang biasa digunakan, diantaranya adalah.

1. Gerakan keseimbangan

2. Gerakan ketangkasan

3. Gerakan kelincahan

4. Jalan dan lari

5. Gerakan melompat

3. Jelaskan manfaat melakukan senam aerobic.

Jawaban : 

Manfaat senam aerobik bagi kesehatan tubuh

1. Meningkatkan kesehatan jantung. Jantung adalah salah satu organ penting di dalam tubuh. ...

2. Menjaga berat badan. ...

3. Meningkatkan stamina.

5. Meningkatkan mood dan mengurangi stres. ...

6. Meningkatkan metabolisme tubuh. ...

7. Meningkatkan daya ingat. ...

8. Mengurangi risiko terkena penyakit.

4. Jelaskan gejala-gejala fisik yang perlu diperhatikan selama menjalankan latihan senam aerobic.

Jawaban : 

Beberapa gejala fisik yang harus diperhatikan ketika melakukan senam aerobik adalah

1. Pernapasan yang sesak

2. Mengalami perut mual bahkan mengalami muntah-muntah

3. Insomnia setelah selesai latihan senam aerobik

Gejala-gejala fisik yang sudah disebutkan di atas, masing-masing orang bisa mengalaminya atau tidak. Karena kemampuan tubuh masing-masing orang berbeda satu dengan yang lainnya.

5. Jelaskan urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik.

Jawaban :

Urutan didalam melakukan kegiatan senam aerobik adalah

1. Pemanasan

Memiliki tujuan untuk mengurangi kemungkinan untuk terjadinya cidera pada saat melakukan aktivitas senam aerobik yang dilakukan oleh pemula. Selain itu bertujuan guna untuk meningkatkan suhu tubuh serta meningkatkan denyut jantung dan memberikan persiapan bagi otot untuk melakukan aktivitas yang berat.

2. Latihan Inti

Tahapan ini berada pada tempo yang tinggi dan dilakukan waktu selama 25-55 menit. Beberapa hal yang dilakukan adalah :

1. Marching

2. Jogging

3. Kicking

4. Doublem Step

5. Grapevine

6. Leg Curl

7. Heel Touch

Pendinginan

Pendinginan dilakukan untuk melakukan pengembalian dari frekuensi jantung untuk menuju normal kembali. Melakukan pendinginan biasanya akan memakan waktu sebanyak 10 menit.

Demikian Pembaca Soal dan Kunci jawaban Penilaian pengetahuan Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) Kelas 9 Semester 2 Bab 7 Aktivitas senam berirama buku siswa kurikulum 2013.

Tentunya ini hanya sebagai alternatif saja untuk itu diperlukan kebijakan Bapak/Ibu untuk memilah dan menggunakan nya.

Akhir kata semoga bermanfaat, dan jangan lupa memberikan saran dan komentar positif anda pada Kolom yang tersedia untuk kemajuan website ini.