Kunci jawaban PJOK kelas 9 halaman 146, 147, 148

Soal Penilaian Harian Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) Kelas 9 Semester 2 Bab 5 Materi Aktivitas Kebugaran jasmani

Bismillahirrohmanirrohim

Bagi bapak dan ibu guru mata pelajaran Pendikan Jasmani  yang mengajar di SMP/MTS tentu setiap akhir bab biasanya akan melakukan Ulangan Harian sedangkan pada kurikulum 2013 dinamakan PH (Penilaian Harian). Soal-soal Penilaian Harian ini juga bisa digunakan untuk belajar atau tugas mandiri para peserta didik. 

Pada kesempatan ini kami akan mebagikan soal-soal dan Kunci jawaban PJOK kelas IX Bab 5 materi Aktivitas kebugaran jasmani. Tentunya soal dan Kunci jawaban yang kami bagikan ini hanya sebagai referensi bagi bapak/Ibu guru ataupun adik-adik Siswa kelas 9 SMP/MTS. Perbanyak lagi membaca dari sumber-sumber yang lain. Semoga bermanfaat.

Kunci Jawaban Pjok kelas 9 halaman 146, 147, 148  semester 2

Penilaian Bab V

Penilaian Pengetahuan

A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar. Tugas ini dikerjakan di buku tugas.

1. Kondisi jasmani yang bersangkut paut dengan kemampuan berfungsinya pekerjaan secara optimal dan efi sien disebut . . . . 

a. hakikat kebugaran jasmani 

b. konsep dasar kebugaran jasmani 

c. manfaat kebugaran jasmani 

d. prinsip-prinsip kebugaran jasmani

2. Kebutuhan kebugaran jasmani seseorang berbeda, kebutuhan tersebut tergantung  pada . . . . 

a. berat ringannya berat badan 

b. usia seseorang 

c. gerak yang diperlukan seseorang 

d. jenis kelamin seseorang

3. Kebugaran jasmani diperlukan seseorang untuk dapat . . . . 

a. menunjukkan performa yang baik 

b. meningkatkan kinerja 

c. membentuk tubuh yang elastis 

d. mengerjakan pekerjaan tanpa kekelahan

4. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah . . . . 

a. meningkatkan fl eksibilitas 

b. meningkatkan kecepatan

c. membentuk postur tubuh 

d. meningkatkan kebugaran jasmani

5. Seseorang tidak dapat mencapai kebugaran jasmani secara menyeluruh atau umum tanpa didasari oleh keadaan  . . . . 

a. kelincahan yang baik 

b. kecepatan yang tinggi 

c. daya tahan yang optimal 

d. kesegaran jasmani yang baik 

6. Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari  . . . . 

a. malapetaka yang menimpanya 

b. ketegangan otot yang berlebihan 

c. cedera saat melakukan kerja berat 

d. kelelahan yang berarti

7. Kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah secepat mungkin sesuai dengan situasi yang dikehendaki dinamakan  . . . . 

a. kelincahan   

c. power 

b. daya tahan   

d. kelentukan

8. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah  . . . . 

a. shuttle-run   

b. squat-thrust   

c. squat-jump 

d. lari 40-60 meter

9. Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan  . . . .

a. kecepatan   

c. kelentukan 

b. kelincahan   

d. keseimbangan

Jawaban PJOK kelas 9 halaman 146 bab 5 Semester 1

1. a. hakikat kebugaran jasmani

2. b. usia seseorang

3. d. mengerjakan pekerjaan tanpa kekelahan

4. d. meningkatkan kebugaran jasmani

5. d. kesegaran jasmani yang baik

6. d. kelelahan yang berarti

7. a. kelincahan

8. a. shuttle-run

9. a. kecepatan

ESSAY

1. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani.

Jawaban :

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti.

2. Jelaskan manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani.

Jawaban :

- Meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru

- Menurunkan tekanan darah

- Mengurangi lemak dan kadar gula dalam tubuh

- Memperbaiki bentuk tubuh

- Mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner

- Meningkatkan daya tahan aerobik

3. Sebutkan bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan.

Jawaban :

- Latihan kekuatan otot perut

- Latihan kekuatan otot kedua lengan

- Latihan kekuatan otot punggung

- Latihan kekuatan otot tungkai

4. Jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot lengan.

Jawaban :

Cara melakukan latihan kekuatan otot lengan dengan Push-Up

1) Tidur terlungkup, kedua kaki rapat dan lurus ke belakang, ujung kaki bertumpu pada lantai 2) Kedua telapak tangan menempel di lantai dengan posisi dibuka selebar bahu dan kedua siku ditekuk

3) Angkat badan ke atas hingga kedua lengan lurus, posisi badan dan kaki dalam satu garis lurus

4) Kemudian turunkan badan dengan membengkokkan kedua siku, badan dan kedua kaki tetap lurus dan tidak menyentuh lantai

5) Lakukan latihan ini berulang-ulang

5. Jelaskan cara melakukan daya tahan otot.

Jawaban :

1) Latihan dilakukan secara berpasangan, pilihlah teman yang seimbang denganmu

2) Latihan dilakukan dengan cara berjalan dengan menggunakan kedua lengan dan kedua kaki dipegang oleh teman

3) Lakukan latihan ini berulang-ulang secara bergantian dengan teman

4) Jarak yang ditempuh 15 – 20 meter

6. Jelaskan cara melakukan daya tahan pernapasan.

Jawaban :

1) Duduk dengan rileks

2) Tarik napas melalui hidung lalu tahan selama setengah menit

3) Hembuskan napas secara perlahan melalui bibir

4) Ulangi langkah 2 dan 3 beberapa kali

7. Jelaskan cara melakukan latihan kelenturan.

Jawaban :

Cara melakukan latihan kelenturan Pergelangan Tangan

1) Posisi awal, berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu

2) Pautkan jari-jari tangan satu sama lain telapak tangan menghadap ke atas

3) Putar telapak hingga menghadap ke depan di depan tubuh sejauhnya, tahan posisi selama 3 detik

8. Jelaskan cara melakukan kecepatan.

Jawaban :

Cara melakukan kecepatan Speed of Movement

- Lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter

- Lari dengan mengubah-ubah kecepatan (mulai lambat makin lama makin cepat)

- Lari naik bukit

- Lari menuruni buki

- Lari menaiki tangga gedung

9. Jelaskan cara melakukan kelincahan.

Jawaban :

Cara melakukan kelincahan Shuttle Run

1) Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 6 – 8 kali (jarak 4 – 5 meter)

2) Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, harus secepatnya berbalik ke titik start 

3) Jarak antara kedua titik tidak terlalu jauh serta jumlah ulangan tidak terlampau banyak

4) Dalam latihan ini yang diperhatikan ialah kemampuan mengubah arah dengan cepat pada waktu bergerak

10. Jelaskan cara melakukan keseimbangan.

Jawaban :

Cara melakukan keseimbangan Berdiri Bangau

1) Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan di samping badan rileks

2) Lipat salah satu kaki ke belakang dan di pegang dengan tangan kanan di belakang

3) Luruskan tangan kiri ke samping setinggi bahu

4) Lakukan gerakan ini selama 2 x 8 hitungan 

5) Selanjutnya lakukan berdiri dengan kaki kiri.

Demikian Pembaca Soal dan Kunci jawaban Penilaian pengetahuan Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) Kelas 9 Halaman 146, 147, 148 Semester Ganjil Bab 5 Aktivitas kebugaran jasamani buku siswa kurikulum 2013.

Tentunya ini hanya sebagai alternatif saja untuk itu diperlukan kebijakan Bapak/Ibu untuk memilah dan menggunakan nya.

Akhir kata semoga bermanfaat, dan jangan lupa memberikan saran dan komentar positif anda pada Kolom yang tersedia untuk kemajuan website ini.